wyciskanie sztangi

Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń Ulubione na tył [...]

Triceps: wyciskanie francuskie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli bokiem Biceps: modlitewnik

Wybrałem System Weidera, lecz nie wykonam kilku ćwiczeń z powodu braku ławeczki i sztangi. Wyciskanie na biceps sztangą zastępuje wyciskaniem ze sztangielkami. Trochę pozmieniałem ćwiczenia właśnie z powodu braku całego sprzętu.

Dziś w ruch poszły bicepsy, bareczki i plecy :-) dzisiaj postawiłem na pompę by troszkę mięśnie zaszokować hehe a zacząłem od bicepsów :-) Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki [...]

[...] i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Postaraj sie je czymś zastapic np. wyciskaniem hantlami. pzdr.

Skuteczny trening na klatę, to będzie każdy trening ukierunkowany na mięśnie klatki piersiowej (pompki, pompki na poręczach, wyciskanie hantli lub sztangi płasko, skosami, rozpiętki, rozciąganie hantlą za głowę). Generalnie najbardziej rozbudowuje klatkę piersiową trening wolnym ciężarem (hantlami). Nie możesz przy tym jej zajeżdżać następnego [...]

a cwiczysz wyciskanie sztangielek lub sztangi glowa w dol ??

Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :). Klatka: - pompki na poręczach 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s łydki i brzuch Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.

nie tak!! plan 3 dniowy ok ale pon klata najpierw wyciskanie jak nie masz sztangi to hanlami pozniej moga byc rozpietki triceps mozesz robic pompki na tric dobre cwiczenie i tam jeszce doloz francuzkie hantlami sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie ,wioslowanie hantlem , i prostowanie grzbietu na dolne partie bic to moze byc tak [...]

Nie wiem po co ta semantyczna analiza słów jakimi sformułowałem temat postu- to głupie. W treningu jest bardzo pomocny jakiś punkt odniesienia. Jak trenuję wyciskanie w leżeniu to wiem, że dla mnie 50 kg to bardzo słaby wynik, a 200 kg to bardzo dobry. Chciałbym dzięki temu postowi zdobyć wiedzę jak to wygląda w przypadku treningu siły ścisku - [...]

Zamiast wyciskanie zza karku na barki dałbym arnoldki , albo podciaganie sztangi ponad klatke stojąc

Wystarczy. Możesz załatwić coś do podciągania ? Zrobiłbym: Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric PT: Nogi + barki Po co ci to wyciskanie wąsko sztangi w klacie ? Barki do wymiany. Pozmieniać kolejność ćwiczeń w plecach. Co to za ćwiczenie "lewe pompki" ? Pzdro

Osobiście nie robię wyciskania zza karku, bolą mnie przy tym barki, wolę wyciskanie z przodu. Spotkałem się z opiniami że nie jest to ruch całkiem naturalny. Na Twoim miejscu nie opuszczałbym sztangi do oporu. "Poproszę dwa piwa albo nawet trzy"

co do wagito nie mam pojecia bo przed cyklem mi sie roz.... ogolnie duzy wzrost sily.wyciskanie lawka plaska +15kg (w serii) maxa jeszcze nie probowalem. bic uginanie ramion ze sztanga +5-6kg (w serii), podciaganie sztangi wzdluz tulowia +10kg (w serii), wioslowanie sztanga w opadzie tulowia +15kg (w serii) to cwiczenia gdzie najwiecej poszlo. [...]

-dlaczego nie poszukasz planu na masę??(codziennie jest tu kilka nowych postów z prośbą o plan na mase) -dorzuć do klatki wyciskanie sztangielek na skosie -"W kleku na lawce podciaganie hantli bokiem" zamień na wznosy sztangilek przodem -na plecy nie wystarczy jedno ćwiczenie, rób takie ćwiczenia: -podciąganie na drążku w szerokim [...]

no ba! sie robiło... A ćwiczenie o którym mówię to ćwicznie numer 4 na triceps : 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU z Atlasu ćwiczeń wg. Michaila ...

[...] SPOKO hehehhehe dawno sie tak nie ubawilem.. podnoszenie sztangi do gory z ziemi(martwy ciag, z niego sztanga na bary i w gore)z gory sztanga idzie do karku, potem przysiad, wyciskanie z zaglowy, no i odkladamy sztange - w sumie spoko cwiczenie ogolnorozwojowe. dodac jeszcze na koniec podciaganie na drazku opdchwytem i juz FULL SERWIS :) a jak ta [...]

[...] albo "dzień dobry" w moim wypadku lepsze jest to drugie.Na biceps dodaj uginanie sztangielki w podporze o kolano i rob powoli, ksztaltuje biceps.W barkach wyrzuc wyciskanie sztangielek a daj unoszenie sztangi zza głowy i zamiast unoszenia sztangielek bokiem w gore proponowalbym siedzac unoszenie sztangielek w bok Oczywiscie sa to moje [...]

[...] PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow [...]

poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]